Quando arriva l’autunno, e quindi il conseguente cambio di stagione, è bene farsi trovare pronti perché i disagi sono dietro l’angolo.
Ad esempio, in questa fase dell’anno è molto più semplice sviluppare emicrania: questo per via dell’instabilità climatica, del cambio della luce favorito dall’inclinazione del sole e una progressiva riduzione delle ore di luce.

Tutti questi elementi, insieme all’inevitabile stress che si portano dietro mesi come settembre e ottobre, esercitano un effetto destabilizzante sulle reti neuronali.

Vediamo alcune buone abitudini per affrontare l’autunno e i problemi che causa il cambio di stagione.

Bere molte tisane

Il  primo passo per prenderci cura del nostro benessere e della nostra salute è tenerci ben idratati. Il modo migliore per farlo, durante l’autunno, è quello di bere molte tisane.

Esse hanno un doppio beneficio, fisico e mentale:

- sono confortanti nelle giornate più grigie e umide; 
- sono preziose per l’organismo. 

Ne esistono di tutti i tipi:

- quelle balsamiche, utilissime contro il raffreddore;
- tisane a base di erbe, che rafforzano il sistema immunitario; 
quelle che aumentano la concentrazione;
tisane che favoriscono un buon sonno.

Ricominciare con l’attività fisica

Fare sport non è fondamentale solo per la salute, ma è anche un toccasana per il benessere generale e l’umore.

Con questa attività si può:

- migliorare la fiducia in sé stessi;
- ritrovare vitalità;
- recuperare entusiasmo.

Se si vuole fare lunghe camminate all’aperto, o una bella corsa ricostituente, l’autunno può regalare giornate di sole a temperature più adatte al movimento.

Ricordarsi di non trascurare l’aria fresca

In periodi come questo, è più che giusto tenere le finestre chiuse nelle ore più fredde (soprattutto quando il riscaldamento è attivo).
Però va ricordato che eccessive concentrazioni di anidride carbonica possono causare malessere, come: 

- difficoltà di concentrazione;
- cerchio alla testa;
- sonnolenza.

In più, negli ambienti chiusi, l’aria arriva a essere addirittura cinque volte più inquinata rispetto all’esterno. È importante, quindi, arieggiare spesso le stanze.

Prestare attenzione all’alimentazione, con cibi sani e colorati

In tanti scelgono di seguire un programma detox in autunno, per cercare di smaltire l’alimentazione sbilanciata estiva: questa stagione, infatti, offre cibi molto sani e appetitosi.

Si possono, quindi, iniziare ad integrare vellutate e zuppa di verdure con:

- cereali;
- legumi;
- bietole;
- funghi;
- broccoli;
- uva fresca detossinante;
- zucca;
- pere;
- melograno;
- fichi;
- noci;
- cachi;
- patate;
- castagne.

Tutto questo donerà colore, salute e energia per affrontare l’autunno a tavola.

Dormire adeguatamente

Durante il cambio di stagione è utilissimo anche non trascurare il riposo notturno, abitudine che consente di: 

- recuperare le energie perse durante la giornata;
- rigenerare le cellule che proteggono il cervello.

Andare a letto presto garantisce il giusto riposo, poiché molto del nostro benessere deriva dal numero di ore di sonno.  È bene prestare attenzione anche alla qualità del sonno.

Possiamo sperimentare buone pratiche quali:

- spegnere il cellulare un paio d’ore prima di andare a letto; 
- andare a dormire e alzarsi sempre alla stessa ora;
- evitare i pensieri negativi.

Regalarsi dei momenti per sé stessi

-L’autunno è una stagione in cui il corpo chiede un po’ di dolce far niente: imparare ad ascoltarsi; a capire i nostri bisogni e ad assecondarli. 

Non c’è nulla di male nel concedersi un pomeriggio di ozio domestico, leggendo un libro, o guardando un film o una nostra serie tv: la vita, ormai, è sempre più frenetica e si cerca sempre di vivere al massimo ogni momento.
Occorre quindi liberarsi del senso di colpa e abbandonarsi, quando possibile, al relax.

Perdersi nella natura

L’aria che si respira nei boschi è utile a:

- combattere ansia e depressione;
- rafforzare il sistema immunitario;
- dormire meglio.  

Stare vicino agli alberi non solo fa bene, ma riempie il cuore di profumi, colori e fragranze che migliorano l’umore. 
Vivere il bosco e contemplare gli alberi offre un’opportunità unica per focalizzarsi sul presente e allontanare stress e inquietudine.